Manger sainement n’est pas toujours facile, surtout lorsque l’on est enfant. Heureusement, il existe de nombreuses recettes de goûters sains pour les enfants. Le goûter sain est non seulement sain, mais aussi délicieux. Voici quelques-unes des meilleures recettes de goûters sains pour les enfants.
Les meilleurs goûters sains pour les enfants
Les enfants ont besoin de beaucoup d’énergie pour jouer, courir et apprendre tous les jours. C’est pourquoi il est important qu’ils mangent des aliments sains et nutritifs. Les goûters sont une excellente façon de leur donner un coup de pouce énergétique, mais il est important de choisir des options saines. Voici quelques-unes des meilleures options de goûter sain pour les enfants.
1. Fruits frais
Les fruits frais sont une excellente option de goûter sain pour les enfants. Ils fournissent une multitude de vitamines, de minéraux et de fibres, tout en étant naturellement sucrés. De plus, les fruits frais peuvent être facilement emportés avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Les mandarines, les bananes, les pommes et les poires sont tous des choix populaires auprès des enfants.
2. Légumes frais
Les légumes frais sont une autre excellente option de goûter sain pour les enfants. Ils fournissent également une multitude de vitamines, de minéraux et de fibres, et peuvent être facilement emportés avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Les carottes, les concombres, les brocolis et les poivrons verts sont tous des choix populaires auprès des enfants.
3. Goûter sain, yogourt grec non sucré
Le yogourt grec non sucré est une excellente option de goûter sain pour les enfants car il est riche en protéines, en calcium et en probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident à maintenir la santé digestive. De plus, le yogourt grec non sucré peut être facilement emporté avec vous lorsque vous êtes en déplacement.
4. Pain grillé au fromage
Le pain grillé au fromage est une excellente option de goûter sain pour les enfants car il est riche en protéines et en calcium. De plus, le pain grillé au fromage peut être facilement emporté avec vous lorsque vous êtes en déplacement.
5. Crackers aux céréales entières et fromage
Les crackers aux céréales entières et au fromage sont une excellente option de goûter sain pour les enfants car ils fournissent une bonne source de protéines, de calcium et de fibres. De plus, les crackers aux céréales entières et au fromage peuvent être facilement emportés avec vous lorsque vous êtes en déplacement.
6. Goûter sain, les céréales
Les céréales complètes sont une autre excellente option de goûter sain pour les enfants. Elles fournissent une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux, tout en étant relativement faibles en calories. Les céréales complètes les plus populaires auprès des enfants sont le muesli, le granola et flocons d’avoine. Évitez les céréales sucrées ou aromatisées, car elles peuvent être très riches en sucre ajouté.
7. Les noix et les graines
Les noix et les graines constituent une collation riche en nutriments, notamment en oméga-3, en fibres et en protéines. Elles peuvent aider à maintenir la satiété entre les repas et sont également idéales pour les enfants actifs car elles fournissent une source d’énergie durable. Les noix et graines les plus populaires auprès des enfants sont les amandes, les noix de cajou, les pistaches et les graines de tournesol.
Les bienfaits du goûter sain pour les enfants
Les enfants ont besoin de se sustenter tout au long de la journée pour être en forme et performants. Les goûters sont donc indispensables, mais il est important de leur donner des aliments sains et équilibrés. En effet, les aliments gras, sucrés ou trop salés sont à éviter car ils peuvent provoquer des caries, des troubles digestifs ou des difficultés de concentration. Les goûters sains permettent aux enfants de bénéficier de tous les nutriments dont ils ont besoin pour grandir et se développer correctement. Ils leur apportent également de l’énergie pour jouer et apprendre.
Les fruits et légumes sont les meilleurs aliments pour les goûters. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les fruits et légumes frais sont les plus nourrissants, mais les fruits secs et congelés peuvent également être une option intéressante. Les yaourts nature ou fruités sans sucre ajouté sont une autre source de calcium et de probiotiques bons pour la digestion. Les fromages frais comme le cottage cheese ou le fromage blanc sont également très nutritifs. Les céréales complètes telles que le pain complet, les flocons d’avoine ou les craquelins sont une excellente source d’énergie et de nutriments. Les noix et les graines contiennent également beaucoup de vitamines, de minéraux et de bonnes graisses.
Il est important de varier les aliments pour que les enfants ne se lassent pas et mangent ce qu’ils aiment. Les fruits et légumes peuvent être servis frais, congelés ou en purée. Les yaourts peuvent être nature, fruités ou aromatisés. Les fromages frais peuvent être servis nature ou avec des herbes fraîches. Les céréales peuvent être servies avec du lait, du yaourt ou du fromage blanc. Les noix et les graines peuvent être mélangées à des fruits secs ou des céréales. Il est important de respecter les goûts des enfants et de leur proposer des aliments qu’ils aiment afin qu’ils soient bien nourris et qu’ils prennent plaisir à manger.
Comment préparer un goûter sain pour les enfants
Les goûters sont une partie importante de la journée des enfants. Ils les aident à garder leur énergie et leur attention pendant les activités de l’après-midi. Mais les goûters doivent être sains pour être bénéfiques. Les parents doivent donc faire preuve de créativité pour préparer des goûters sains et nutritifs pour leurs enfants.
Il y a plusieurs façons de préparer des goûters sains pour les enfants. Tout d’abord, il est important de veiller à ce que les goûters ne soient pas trop gras ou sucrés. Les aliments frits et les gâteaux sont à éviter. Les parents peuvent préparer des sandwiches au pain complet avec du fromage ou des légumes, des fruits frais ou des yogourts.
Les parents doivent également limiter la consommation de boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits. Les eaux minérales ou les boissons gazeuses light sont une meilleure option. Il est également important de veiller à ce que les enfants aient suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Enfin, il est conseillé aux parents de choisir des aliments riches en fibres et en vitamines, comme les céréales complètes, les légumes et les fruits. Ces aliments aideront les enfants à rester rassasiés plus longtemps et à mieux se concentrer pendant leurs activités de l’après-midi.
Les erreurs à éviter lorsque l’on prépare un goûter sain pour les enfants
Les parents ont souvent du mal à trouver des goûters sains et équilibrés pour leurs enfants. Pourtant, il est important de donner à nos enfants des aliments qui les aideront à grandir et à se développer de manière saine. Voici quelques erreurs à éviter lorsque vous préparez des goûters sains pour les enfants.
Tout d’abord, évitez de donner à votre enfant trop de sucre. Les aliments sucrés peuvent être très attrayants pour les enfants, mais ils ne sont pas bons pour leur santé. Les aliments sucrés peuvent provoquer des caries dentaires, une hyperactivité et des problèmes de poids. Essayez de limiter les aliments sucrés que vous donnez à votre enfant et de les remplacer par des fruits et des légumes frais.
Deuxièmement, ne donnez pas à votre enfant des aliments frits. Les aliments frits sont généralement très gras et peuvent être mauvais pour la santé de votre enfant. Les aliments frits peuvent provoquer des problèmes de digestion, des maladies cardiovasculaires et même des cancers. Essayez de cuisiner les aliments que vous donnez à votre enfant au lieu de les faire frire.
Troisièmement, ne donnez pas à votre enfant des aliments transformés. Les aliments transformés sont généralement riches en calories et en gras. Ils peuvent aussi contenir des conservateurs et des colorants qui peuvent être nocifs pour la santé de votre enfant. Essayez de donner à votre enfant des aliments entiers et naturels.
Enfin, évitez de donner à votre enfant trop de caféine. La caféine peut être nocive pour la santé de votre enfant et peut provoquer des insomnies, des maux de tête et de l’anxiété. Limitez la quantité de caféine que vous donnez à votre enfant et essayez de le remplacer par du thé ou du jus d’herbes.